Программа разбита на 6 направлений. И вот лишь малая часть того, что мы разберем и внедрим за это время.
Разгоняем твой метаболизм и запускаем процесс похудения.
- С какими интервалами лучше питаться именно тебе
- Тренировки, которые повышают метаболизм
- Правильные продукты и соотношение БЖУ
- Как правильно есть те же продукты, чтобы разогнать метаболизм
- Дополнительное оборудование, которое повышает метаболизм
Результат: твой организм сам по себе начинает тратить намного больше энергии.
Делаем так, чтобы твой организм мог сжигать как можно больше жира.
- Тренировки в разных состояниях
- Какие напитки нужно и не нужно пить
- Распознаем типы голода
- Шкала голода
- Дни с особым составом питания
Результат: твой организм начинает сжигать жир, а ты перестаешь переедать.
Понижаем уровень "плохих" и повышаем уровень "хороших" гормонов. Уменьшаем воспаление.
- Натуральные способы поднять нужные гормоны
- Снижаем уровень гормонов, которые заставляют аккумулировать жир
- Учимся, как держать сахар в крови стабильным
- Антиоксиданты и оксиданты
Результат: твой организм перестает аккумулировать жир из-за гормонов.
Прорабатываем опасные убеждения, которые мешают похудеть.
- Определяем и прорабатываем ограничивающие убеждения, которые вызывают самосаботаж
- Разбираем, как отношения с едой привязаны к самооценке, любви и принятию
- Учимся выражать эмоции, не прибегая к еде
- Учимся правильно преподносить окружающим свое похудение, чтоб они не мешали процессу
Результат: пропадают психологические препятствия, которые мешали похудению.
Я покажу, как правильно готовить, какие продукты выбирать и как питаться в заведениях, чтобы практически то же питание вместо лишнего веса приводило к похудению.
- Разбираем, как ППшно готовить привычные блюда
- Выбираем ингредиенты, которые лучше подходят для похудения
- Учимся выбрать хорошие кафе и рестораны и самые полезные позиции там
- Учимся правильно питаться во время путешествий
Результат: ты перестаешь получать слишком много ненужных элементов и ешь то, что тебе необходимо.
Заселяем твой кишечник новыми бактериями, которые будут работать на твое похудение, и избавляемся от плохих.
- Продукты, благодаря которым заселяется хороший микробиом
- Избавляемся от плохих бактерий
- Культивируем и взращиваем полезные бактерии
Результат: полезные бактерии в кишечнике, худеть становится ещё проще.
На тарифе "Вместе - сила" работа происходит в небольших группах. Девушки распределяются по группам в зависимости от часовых поясов, чтобы всем было удобно выходить на созвоны.
Их время согласовывается со всеми участницами. Созвоны записываются и публикуются в специальный канал, их всегда можно пересмотреть.
На тарифе "Как себе" все 6 недель мы работаем с тобой 1 на 1.
Буткемп рассчитан на занятых девушек, у которых мало свободного времени.
Тебе НЕ НУЖНО будет заниматься всякой чепухой вроде подсчета калорий. И уж точно тебе НЕ НАДО будет самой продумывать и составлять себе какие-то планы или тренировки.
Ты будешь получать точечную информацию конкретно для тебя. Как именно - расскажу в следующих пунктах.
Сама программа устроена так, чтобы ты спокойно успевала внедрять изменения. Мне не нравится подход, когда на девушку вываливают кучу информации, и она не понимает, за что хвататься.
Именно поэтому каждую неделю у нас будет всего один созвон. Одна тема - один созвон.
На нём я сначала даю информацию, а потом разбираю ситуацию каждой девушки и отвечаю на вопросы.
В итоге ты будешь уходишь с полным пониманием того, что тебе делать.
Если по каким-то причинам ты пропустишь созвон, то посмотришь запись, а разберу тебя я отдельно.
Одна из основных задач на ScienceFit, которую я преследую - это сделать так, чтобы похудение для тебя проходило максимально бесстрессово. Чтобы тебе не пришлось переворачивать свою жизнь с ног на голову.
Поэтому из затратного по времени будут только тренировки. Примерно 2-3 часа в неделю или 20-25 минут в день.
На каждом тарифе ты получаешь индивидуальный Science-план. Это твой личный документ, поэтому доступ к нему будет только у тебя и у меня.
Я буду добавлять в него информацию каждую неделю по мере прохождения.
При обновлении Science-плана я учитываю десятки индивидуальных параметров: занятость, твой текущий процент жира, историю диет, аспекты характера, тип мозга, твой цикл и т. д.
Всю информацию я буду узнавать на созвонах и через мини-анкеты, которые отправляю девушке, если мне не хватает нужных деталей.
Чтобы было понятнее, объясню схему на примере 👇
- Мы проводим созвон по теме. Я рассказываю нужную информацию в понятном виде
- Прямо на созвоне я отвечаю на вопросы
- Мы разбираем ситуацию каждой девушки в разрезе этой темы, и я сразу даю рекомендации
- После созвона я отправляю тебе мини-анкету, если мне нужно узнать что-то ещё
- В твой Science-план я вношу только то, что относится к тебе. Конкретно твой план, конкретно те действия, которые будешь делать ты
За счет этого тебе вообще не нужно будет самой что-то додумывать и подстраивать под себя. Просто открываешь Science-план и делаешь 1-2-3.
Да, у тебя будет доступ к групповому чату. Если вопрос личный, ты сможешь написать конкретно мне.
Конечно, во время прохождения буткемпа я буду каждую неделю отслеживать твои результаты по фото и замерам, а также вносить корректировки, если необходимо.
Тренироваться и работать над устранением целлюлита мы будем уже с первой недели. Это происходит параллельно с 6 основными направлениями.
У тебя будет два варианта: тренироваться дома или в зале.
Если ты захочешь тренироваться дома 👇
- В твоём Science-плане я составлю индивидуальную программу. Там будет детально расписано, что и когда делать
- Я пришлю тебе готовые тренировки в формате видео. Эти тренировки снимаю лично я и затачиваю под каждую девушку: сложность, предпочтения по типу тренировки и т. д. Видов очень много: от стандартных HIIT до необычных танцевальных или в стиле единоборств
- Ты просто запускаешь видео и делаешь тренировку параллельно со мной по графику из Science-плана
Если ты захочешь тренироваться в зале 👇
- Ты тоже получишь индивидуальную программу в твоём Science-плане. Там будут расписаны упражнения, количество подходов, рабочие веса и все остальные детали
- Я пришлю тебе видео с разбором техники упражнений
- И самое важное, я проконтролирую правильность выполнения по видео
Фишка подхода ScienceFit как раз в том, чтобы не урезать питание. Мы уже разобрали, что это путь в никуда.
Мы сосредотачиваемся на том, чтобы повысить базовый расход энергии. Поэтому на буткемпе ты не просто получаешь классный результат, но и переводишь организм в ТОПКОрежим.
В нём худеть намного проще, результат приходит быстрее, а самое главное - ты продолжишь худеть даже после ScienceFit до той формы, которую захочешь.
На буткемпе мы не считаем калории, не ставим себе идиотских ограничений и не голодаем. Мы выстраиваем рацион так, чтобы ты:
- Была сыта
- Не тратила много времени на готовку
- Ела вкусно
Ещё мы используем особое распределение рациона по дням. То есть в определенные дни ты будешь есть прям много.
Эти дни ты сможешь ставить на выходные или праздники, поэтому спокойно сможешь круто проводить время.
Такой подход способствует максимальному разгону метаболизма.
А теперь к тарифам.
✓ Диагностическая сессия
✓ 6 онлайн-сессий по каждой теме:
- Метаболизм
- Метаболическая гибкость, распознавание голода и сытости
- Гормоны и воспаление
- Психология
- Правильное приготовление продуктов
- Микробиом
✓ Дополнительные кусочки информации с микро-изменениями, которые тебе нужно внедрить (в групповом чате или тебе лично)
✓ Твой личный Science-план, в котором каждую неделю будет добавляться информация конкретно для тебя по питанию, тренировкам и улучшениям, которые сейчас нужно внедрить
✓ Мини-анкеты между темами, которые нужны для составления твоего Science-плана
✓ План тренировок конкретно под тебя (в зале или дома)
✓ Отслеживание результатов по фото и замерам 1 раз в неделю
✓ Каждую неделю на сессии разбор твоих успехов и рекомендации по улучшению. Если что-то будет не получаться, то мы вместе придумаем решение и внесем его в Science-план
✓ Доступ в чат группы
✓ Доступ в личный чат со мной
✓ Диагностическая сессия 1 на 1
✓ 6 онлайн-сессий 1 на 1 по каждой теме:
- Метаболизм
- Метаболическая гибкость, распознавание голода и сытости
- Гормоны и воспаление
- Психология
- Правильное приготовление продуктов
- Микробиом
✓ Дополнительные кусочки информации с микро-изменениями, которые тебе нужно внедрить (в групповом чате или тебе лично)
✓ Твой личный Science-план, в котором каждую неделю будет добавляться информация конкретно для тебя по питанию, тренировкам и улучшениям, которые сейчас нужно внедрить
✓ Сопровождение лично от меня по каждому пункту ScienceFit с полным закрытием всех твоих потребностей.
Если кратко - я делаю абсолютно всё за тебя. Расскажу на примере питания:
- Я подбираю конкретные продукты, снэки, десерты и перекусы для тебя. Для этого я анализирую все составы и магазины, где ты закупаешься
- Я составляю для тебя несколько продуктовых корзин в конкретном супермаркете в виде списка или прямо в приложении доставки (тебе останется нажать кнопку "Заказать")
- Я анализирую меню ресторанов, кафе и доставок, в которых ты питаешься, и мы подбираем блюда для твоего Science-плана
- Если ты летишь в другую страну, то я анализирую и составляю тебе план питания и тренировок, учитывая все особенности той страны
- И т. д.
✓ Мини-анкеты между темами, которые нужны для составления твоего Science-плана
✓ План тренировок конкретно под тебя (в зале или дома)
✓ Отслеживание результатов по фото и замерам 1 раз в неделю
✓ Каждую неделю на сессии (1 на 1) разбор твоих успехов и рекомендации по улучшению. Если что-то будет не получаться, то мы вместе придумаем решение и внесем его в Science-план
✓ Доступ в личный чат со мной
За всё время я ещё не видела, чтобы фитнес-тренеры давали гарантию на результат в похудении. Обычно после вопроса на эту тему следуют отговорки вроде:
- “А вдруг ты ничего не будешь делать, как я могу что-то гарантировать?”
- “Всё слишком индивидуально”
- “Я тренирую, а дальше всё от тебя зависит”
И мне всегда казалось, что в этом есть какой-то подвох.
Разве девушки платят деньги тренеру не из-за того, что хотят получить уверенность в результате? Разве клиентка виновата в том, что тренер ставит невыносимые задачи, которые невозможно выполнить?
Поскольку я на 100% уверена в ScienceFit и твоём долгосрочном результате, я решила пойти другим путём.
Я даю тебе гарантию. Но не простую, а долгосрочную - на целых 6 месяцев!
Если ты не похудеешь за время буткема или вернешь скинутый вес после него, я без вопросов верну тебе 100% оплаты.
Таким образом ты становишься в беспроигрышную позицию:
- Либо ты похудеешь и сохранишь результат навсегда
- Либо вся польза, которую ты от меня получишь, обойдется тебе в 0 долларов и 0 центов